很多女人因为做爱次数多、年纪大的缘故，导致阴户越来越松散，这样一来婚姻和家庭都受到了影响。那么，要想让阴户紧实如初该怎么办呢？方法很简单，赶紧像下文介绍的一样操练起来吧。

锻炼盆腔肌肉

锻炼盆腔肌肉是个不错的方法，具体的做法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。

性爱保健习惯后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道松驰就可以不药而愈了。

锻炼大腿内侧肌群

在性生活中，大腿的内侧是相当敏感的。性爱保健具体的做法是：运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅;

坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直，放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。坚持一段时间会有效的。

锻炼腹部肌肉

强健的腹肌是保持并提高性能力非常重要的前提条件。

具体的做法是：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放;接着伸展髋关节性爱保健，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。

最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

除此之外，你还可以做按摩联系，性爱保健这种练习可以正价性快感的体验。

你可以这样做，仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。

按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

最后，专家提示您，在练习“缩阴功”时，一定要注意安全。毕竟完美的性爱是身心的完美结合，如果身体出现问题，就会影响到性生活的质量。